골다공증, 미리 관리해야 하는 이유 골다공증은 단순히 ‘나이 들면 생기는 병’이 아니에요. 20~30대부터의 식습관이 향후 뼈 건강을 결정짓는다고 해도 과언이 아닙니다. 뼈는 끊임없이 만들어지고 부서지는 ‘살아 있는 조직’이에요.
하지만 나이가 들면 뼈를 만드는 속도보다 파괴되는 속도가 더 빨라지죠. 그 결과 뼈가 약해지고, 가벼운 충격에도 쉽게 골절될 수 있습니다.
특히 여성은 폐경 이후 에스트로겐 감소로 인해 골 손실이 급격히 진행됩니다. 그래서 젊을 때부터 칼슘과 비타민 D 섭취, 운동 습관을 꾸준히 가져가는 것이 정말 중요해요.
칼슘, 뼈의 기초를 단단히! 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분이자, 근육 수축과 신경 전달에도 중요한 역할을 해요.
하지만 대부분의 성인은 하루 권장량보다 부족하게 섭취하는 경우가 많아요. 1. 하루 권장 섭취량 • 성인 남성: 약 700~1000mg • 성인 여성: 약 800~1000mg • 폐경 후 여성: 1200mg 이상 권장 하루 식단...
