왜 칼슘이 중요한가요? 칼슘은 단순히 뼈만 단단하게 하는 미네랄이 아닙니다.
우리 몸에서 근육의 수축, 신경전달, 혈액응고까지 담당하는 생명 유지에 필수적인 영양소예요. 하지만 체내 칼슘이 부족해지면 몸은 부족한 칼슘을 뼈에서 꺼내 쓰게 되고, 그 결과 뼈가 점점 약해지며 골다공증이 생깁니다.
그래서 매일 적정량의 칼슘을 꾸준히 섭취하는 것이 뼈 건강의 핵심이에요! 나이별 하루 권장 칼슘 섭취량 연령·성별에 따라 필요한 칼슘의 양은 달라집니다.
다음 기준은 한국인 영양섭취기준(KDRIs)을 토대로 작성되었습니다. 성장기 (10~18세) 하루 900~1,000mg 권장 이 시기는 뼈가 빠르게 성장하는 시기입니다.
충분한 칼슘 섭취가 이루어지지 않으면 성인이 된 후 골밀도가 낮아져 골다공증 위험이 높아집니다. 우유, 멸치, 치즈, 요구르트를 매일 꾸준히 섭취하세요.
특히 학교 급식이나 간식 시간에 유제품을 챙겨 먹는 습관이 중요합니다. 성인 남성 (19~64세) 하루 ...
