골다공증, 음식이 뼈 건강에 미치는 영향 골다공증은 단순히 나이 때문만이 아니라, 잘못된 식습관과 영양 불균형으로도 쉽게 발생합니다. 뼈는 끊임없이 흡수와 재생을 반복하는 살아 있는 조직이에요.
하지만 칼슘이 부족하거나, 칼슘 흡수를 방해하는 음식들을 자주 먹게 되면 뼈 속의 미네랄이 점점 빠져나가 약해집니다. 그래서 골다공증 환자에게는 “무엇을 먹느냐”보다 “무엇을 피하느냐”가 더 중요할 때도 있어요. 1️ 짠 음식 (나트륨 과다 섭취) 짠 음식을 자주 먹으면 소변으로 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고 골밀도가 떨어집니다.
국, 찌개, 라면, 젓갈, 김치, 햄 등은 생각보다 나트륨 함량이 매우 높습니다. 하루 권장 나트륨 섭취량은 2,000mg 이하로, 국물은 남기고 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋아요. 2️ 탄산음료와 카페인 음료 콜라, 사이다, 에너지드링크에는 인산(Phosphoric acid)이 들어 있습니다.
이 성분은 뼈의 칼슘을 녹여 밖으로 빠져나가게 합니다. ...
