고혈압 관리 생활습관, 꼭 지켜야 할 7가지

고혈압은 별다른 증상이 없어도 조용히 건강을 해치는 ‘침묵의 살인자’라 불립니다. 하지만 꾸준한 생활습관 관리로 충분히 예방하고 조절할 수 있습니다.

오늘은 고혈압 환자와 가족들이 반드시 알아야 할 생활습관 관리법 7가지를 정리했습니다. 1. 짜게 먹지 않기 소금 섭취는 하루 5g 이하가 권장됩니다.

김치, 라면, 젓갈, 가공식품은 나트륨 폭탄 국물은 남기고, 싱겁게 조리하는 습관을 들이세요. 2. 체중 관리 ️ 체중이 1kg 늘면 혈압도 같이 올라갑니다.

표준체중 유지가 가장 강력한 혈압 관리법입니다. 특히 복부 비만은 심혈관질환 위험을 크게 높입니다. 3.

규칙적인 운동 주 5회, 하루 30분 brisk walking(빠르게 걷기) 추천 가벼운 조깅, 자전거 타기, 수영도 좋아요. 단, 무거운 역기처럼 무산소 운동은 혈압을 갑자기 올릴 수 있어 주의하세요. 4.

금연 & 절주 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 올립니다. 음주는 하루 남성 1~2잔, 여성 1잔 이하가 적당합니...