당뇨 관리에 좋은 식습관 ㅡ 건강 지키는 첫걸음

당뇨는 한 번 시작되면 평생 관리가 필요합니다. 하지만 올바른 식습관만으로도 혈당 조절과 합병증 예방에 큰 도움이 된다는 사실!

아래에서 꼭 기억해야 할 당뇨 식습관을 1부터 7까지 정리해드릴게요. 1. 규칙적인 식사로 혈당 안정 불규칙하게 먹으면 혈당이 급격히 오르내리며 부담을 줍니다.

하루 3끼 + 필요시 소량 간식으로 일정한 패턴 유지가 중요합니다. 2. 정제 탄수화물 줄이고 통곡물 선택 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물을 선택하세요.

혈당지수(GI)가 낮아 혈당이 천천히 오릅니다. 3. 단백질 균형 있게 섭취 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀은 좋은 단백질 공급원입니다.

근육 유지 + 포만감 유지 + 혈당 급상승 완화 효과! 4.

채소 충분히 섭취 식이섬유가 풍부한 채소는 혈당을 천천히 올려줍니다. 특히 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이 같은 비전분 채소는 매 끼니에 꼭 넣어야 합니다. 5.

과일은 "적당히" 과일은 비타민·미네랄이 많지만 과당이 있어...