허리 통증 줄이는 효과적인 스트레칭 방법

허리 통증은 오래 앉아 있거나 잘못된 자세, 무리한 운동 등으로 쉽게 생깁니다. 꾸준히 스트레칭을 하면 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 도와 허리 부담을 줄일 수 있어요.

오늘은 집이나 사무실에서 간단히 할 수 있는 허리 통증 완화 스트레칭을 알려드립니다. ️ 고양이·소 자세 스트레칭 (Cat & Cow) 등과 허리 근육을 유연하게 만들어 긴장을 풀어줍니다. 1️ 무릎을 꿇고 네발 자세를 유지합니다. 2️ 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 올립니다(고양이 자세). 3️ 숨을 들이마시며 허리를 아래로 꺼트리며 가슴을 열어줍니다(소 자세). 10회 반복 의자에서 허리 비틀기 스트레칭 장시간 앉아 있을 때 허리와 옆구리를 풀어줍니다. 1️ 의자에 바르게 앉습니다. 2️ 오른손을 왼쪽 허벅지에 두고 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 3️ 반대 방향도 동일하게 진행합니다.

각 방향 15초 유지 햄스트링 스트레칭 뒷허벅지가 뭉치면 허리에 무리가 가기 때문에 꼭 풀어줘야 합니다. 1️ 의자나 벤...