️걷기 전·후 스트레칭 필수 동작｜부상 없이 효과 2배로!

걷기 운동은 간단하지만, 제대로 준비하지 않으면 발목 통증이나 근육 뭉침이 생기기 쉽습니다. 운동 전후 스트레칭만 잘해도 피로감이 확 줄고, 운동 효과는 훨씬 오래갑니다.

운동 전: 몸을 ‘깨우는’ 준비 스트레칭 걷기 전에는 근육을 따뜻하게 풀어주는 동적 스트레칭이 중요합니다. 정적인 자세보다는, 가볍게 움직이며 근육을 깨우는 것이 핵심이에요.

추천 동작 종아리 롤링 (Calf Roll) 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 보내 발뒤꿈치를 눌러줍니다. 10초씩 번갈아 3회 반복하세요. 무릎 들기 (Knee Lift) 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어올려 중심을 잡습니다.

좌우 10회씩 반복하며 코어를 활성화하세요. 사이드 런지 (Side Lunge) 다리를 넓게 벌리고 좌우로 천천히 체중을 이동합니다.

고관절과 허벅지를 부드럽게 만들어줍니다. 운동 후: 근육을 ‘진정시키는’ 정적 스트레칭 운동이 끝나면 뻣뻣해진 근육을 풀어주는 정적 스트레칭으로 마무리해야 합니다.

혈액순환을 돕고 다음날 근육...