“배만 자꾸 나오는 것 같아요…” 나이가 들수록 복부 지방은 쉽게 쌓이고, 빼기는 더 어려워집니다. 하지만 매일 10분만 투자해도 충분히 변화를 만들 수 있어요!
복부 지방, 왜 쉽게 안 빠질까? 나이가 들면 기초대사량과 근육량이 감소하면서 복부에 지방이 쌓이기 쉬워집니다.
특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로, 남성은 활동량 감소로 복부비만이 가속화되죠. 이럴 때 필요한 건 ‘가벼운 근력 자극’이에요.
운동 1: 의자에 앉아 다리 들기 등을 곧게 펴고 의자에 앉은 뒤, 한쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 복부에 긴장을 유지하며 10초 유지, 좌우 10회씩 반복하세요.
허리 부담 없이 하복부 근육 강화에 탁월합니다. 운동 2: 벽을 짚은 플랭크 벽에 손을 대고 몸을 일직선으로 유지하세요.
복부를 살짝 당기며 30초~1분 유지합니다. 체중 부담 없이 코어 근육을 단단하게 만들어줍니다. ️
운동 3: 계란물병 들고 트위스트 500ml 물병 두 개를 들고 상체를 살짝 숙인 뒤, 좌...
