나이가 들면 자연스럽게 줄어드는 ‘근육’. 하지만 포기하기엔 이릅니다!
꾸준한 근력 운동만으로도 근감소증을 충분히 예방할 수 있어요. 오늘은 시니어에게 꼭 필요한 근력 운동법과 실천 팁을 알려드릴게요.
근감소증이란? 나이가 들며 근육량이 점점 줄어드는 현상을 근감소증이라 합니다. 40대 이후부터 매년 1%씩 근육이 감소하고, 70대엔 절반 가까이 줄어든다고 해요.
문제는 근육이 줄면 단순히 ‘체력 저하’만이 아니라 낙상 위험, 대사질환, 우울감까지 유발한다는 것. 그래서 지금부터라도 근육을 지키는 습관이 필요합니다. ️️
근감소증 예방의 핵심은 ‘근력 운동’ 유산소도 좋지만, 근력 운동은 필수입니다. 근육은 사용하지 않으면 빠르게 사라지기 때문에 ‘가벼워도 매일 꾸준히’가 핵심이에요.
특히 시니어는 무거운 중량보다 천천히, 정확한 자세가 더 중요합니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작 위주로 꾸준히 실천해보세요.
집에서도 가능한 근력 운동 5가지 1️ 스쿼트 (허벅지·엉덩이...
