️어깨 결림 풀리는 하루 10분 스트레칭 루틴

컴퓨터, 스마트폰, 운전, 집안일… 하루 대부분을 어깨를 굽힌 채 보내고 있진 않으신가요? 그렇게 굳은 어깨는 통증뿐 아니라 두통, 피로감까지 유발합니다.

오늘은 집이나 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 어깨 결림 완화 스트레칭 루틴을 소개할게요. 어깨 결림의 원인, 자세부터 점검!

어깨 근육이 뭉치는 가장 큰 이유는 잘못된 자세예요. 등이 굽고, 고개가 앞으로 빠진 ‘거북목 자세’가 대표적이죠.

이 자세가 지속되면 어깨 근육이 늘 긴장한 상태가 되어 혈류가 막히고, 통증과 뻣뻣함이 생깁니다. 정답은 꾸준한 스트레칭!

근육의 순환을 회복시키고, 긴장을 풀어주는 것이 핵심이에요. 1. 어깨 돌리기 (Shoulder Roll) 양 어깨를 귀 쪽으로 천천히 올렸다가 뒤로 크게 원을 그리며 내려줍니다. 10회씩 2세트 반복하면 목덜미와 어깨 근육이 시원하게 풀리는 느낌이 들어요.

Tip: 동작 중 호흡을 멈추지 말고 자연스럽게 이어주세요. ️2. 목 옆 근육 스트레칭 한 손으로 머리를 살짝 ...