목 디스크 예방! 하루 10분 목 스트레칭 루틴

스마트폰, 컴퓨터, 운전, 공부… 하루 종일 고개를 숙이고 있는 시간이 많지 않으신가요? 이 습관이 쌓이면 목 디스크로 이어질 수 있어요.

오늘은 간단하지만 효과 확실한, 목 디스크 예방용 스트레칭 루틴을 소개할게요. 목 디스크, 왜 생길까?

목뼈(경추)는 머리의 무게를 지탱하는 중요한 구조예요. 하지만 고개가 앞으로 숙여진 자세가 오래 지속되면, 디스크에 압력이 과하게 걸리며 점점 손상됩니다.

특히 스마트폰을 볼 때 머리를 15도만 숙여도 목에 약 12kg의 하중이 실린다고 해요. 그래서 정기적인 목 근육 이완과 스트레칭이 꼭 필요합니다. 1.

목 앞뒤 스트레칭 (Forward & Back Stretch) 의자에 바르게 앉아, 턱을 살짝 당겨 목을 곧게 세웁니다. 그 상태에서 고개를 천천히 앞으로 숙여 목 뒤 근육이 늘어나는 느낌으로 10초 유지해요.

다음엔 반대로 고개를 천천히 젖혀 10초 유지! 이 동작만 해도 뻣뻣했던 목이 한결 부드러워집니다. ️2.

목 옆 근육 스트레칭 ...