물, 그냥 많이 마시면 될까? 요로결석은 ‘소변이 농축되면서 생기는 돌’이에요.
그렇다 보니 대부분 “물만 많이 마시면 괜찮겠지?”라고 생각하지만, 사실 ‘얼마나, 언제, 어떻게 마시느냐’가 더 중요합니다.
수분 부족이 부르는 결석의 시작 우리 몸은 땀, 호흡, 소변 등으로 하루 2L 이상의 수분을 잃어요. 이때 충분히 보충하지 않으면 소변이 진해지고, 칼슘·요산 등의 농도가 높아지며 결석 씨앗이 생깁니다.
요로결석 예방, 하루 권장 수분 섭취량 전문가들은 하루 총 2.5~3L의 수분 섭취를 권장합니다. 단, 마신 만큼 배출도 되기 때문에 실제로는 소변량이 하루 2L 이상이 되도록 하는 게 핵심이에요.
즉, ‘물을 2L 마시는 것’이 아니라 ‘소변을 2L 이상 보게 만드는 수분 섭취’가 중요합니다. 언제 마셔야 효과적일까?
1. 아침 기상 직후 1컵 – 밤새 농축된 소변을 희석 2.
식사 30분 전 1컵 – 소화 촉진 및 포만감 도움 3. 오전·오후 시간대 틈틈이 1~2컵씩...
