밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하신 적 있으신가요? 나이 탓으로만 돌리기엔, 잠을 방해하는 생활 습관이 숨어 있을 가능성이 큽니다.
오늘은 시니어 분들이 숙면을 위해 잠들기 전 반드시 피해야 할 습관을 정리해드릴게요. 1. 스마트폰·TV 시청 잠들기 전 휴대폰이나 TV를 보는 건 가장 흔한 ‘수면 방해 습관’이에요.
이 기기들이 내뿜는 블루라이트는 뇌를 각성시켜, 수면 호르몬 ‘멜라토닌’의 분비를 억제합니다. 최소한 취침 1시간 전에는 화면 OFF, 눈과 마음을 쉬게 해 주세요. 2.
카페인 섭취 커피나 녹차, 초콜릿에도 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 몸속에서 6시간 이상 머물 수 있어, 저녁에 마시면 밤까지 각성 효과가 이어져요.
오후 2시 이후엔 카페인 없는 차(보리차·루이보스차)로 바꾸세요. 3. 과식 또는 야식 잠들기 전 과식하면 소화 기관이 쉬지 못해 숙면을 방해합니다.
특히 기름진 음식은 속이 더부룩해 몸이 불편해지죠. 저녁 식사는 취침 3시간 전에 마치고,...
