밤마다 뒤척이고 자주 깨는 일이 많으신가요? 사실 숙면의 비밀은 ‘조명’과 ‘온도’ 같은 수면 환경에 숨어 있습니다.
조금만 바꿔도 아침이 훨씬 상쾌해지는, 시니어 맞춤형 수면 환경 개선법을 알아볼게요. 조명, 수면 리듬을 지배한다 잠을 잘 자기 위해선 ‘빛’ 관리가 가장 중요합니다.
우리 몸은 어두워질수록 ‘멜라토닌’이라는 수면 호르몬을 분비하기 때문이죠. 너무 밝은 조명 아래서는 뇌가 “아직 낮이야!”
라고 착각해 잠들기 어려워집니다. 그래서 취침 전 1시간은 밝은 불빛을 줄이고, 따뜻한 색감(주황빛)의 조명으로 바꿔주는 게 좋아요.
침실 조명 이렇게 바꾸세요 형광등 대신 스탠드 조명을 사용해 부드러운 빛으로 전환 간접조명으로 눈의 피로를 줄이고 안정감 높이기 스마트 조명 타이머를 이용해 일정 시간 후 자동으로 불이 꺼지게 설정 특히 TV 불빛, 휴대폰 화면처럼 푸른빛(블루라이트)은 숙면을 방해하므로 잠들기 전에는 전자기기를 멀리 두는 것이 좋습니다. ️ 온도, 숙면의 숨은 열...
