‘고구마 다이어트’ 한 번쯤 들어보셨죠? 하지만 무작정 고구마만 먹는 건 오히려 요요의 지름길이에요.
오늘은 맛있게 먹으면서 건강하게 체중을 줄이는 진짜 고구마 다이어트법을 알려드릴게요! 하루 적정 섭취량은 ‘1~2개’ 고구마는 포만감이 높지만 탄수화물이 주성분이라 과식은 금물입니다.
하루 중간 크기(150g) 1~2개 정도가 적당해요. 식사 대용으로는 단백질(닭가슴살, 달걀 등)과 함께 먹는 게 좋아요.
아침·점심에 먹는 게 효과적 저녁보다는 아침이나 점심 식사 때 섭취해야 에너지로 소모되기 쉽습니다. 특히 운동 전후에 먹으면 피로 회복과 지방 연소에 도움이 돼요. ️
찐 고구마 vs 구운 고구마 찐 고구마는 수분이 많고 포만감이 오래가 다이어트용으로 더 좋아요. 반면 구운 고구마는 당도가 높아 맛은 있지만, 다이어트 중엔 양을 조금 줄이는 게 좋아요.
식이섬유·저항전분으로 배변활동 개선 고구마를 식힌 뒤 먹으면 저항전분이 늘어나 장 건강에 도움을 줍니다. 찬 고구마는 혈당 ...
