아무리 오래 자도 피곤한가요? 그렇다면 단순히 ‘수면 시간’이 아니라 수면의 질이 문제일 수 있어요.
오늘은 숙면을 돕는 멜라토닌(수면 호르몬)을 자연스럽게 활성화하는 생활습관을 알려드릴게요. 1. 낮에 햇빛을 충분히 쬐기 멜라토닌은 밤에 분비되지만, 낮의 햇빛 노출이 그 시작점이에요.
아침이나 점심 시간에 20분 이상 햇빛을 쬐면, 뇌가 낮과 밤을 구분하고 밤이 되면 자연스럽게 ‘졸림 신호’를 보내요. Tip: 커피 한 잔은 야외에서!
잠도 더 잘 오고 기분도 리셋됩니다. 2. 잠들기 전 ‘멍 때리기 시간’ 만들기 잠들기 전까지 스마트폰을 손에 쥐고 있다면, 멜라토닌 분비는 1시간 이상 지연됩니다.
자기 전 30분은 조명을 낮추고, 디지털 기기와 거리두기를 해보세요. Tip: 조용한 음악, 독서, 명상은 숙면 호르몬을 깨우는 최고의 루틴이에요. 3.
저녁 식사는 가볍게, 카페인은 멀리 늦은 밤의 포만감은 위장을 혹사시켜 숙면을 방해해요. 특히 카페인과 알코올은 멜라토닌 생...
원문 링크 : 수면 질 높이는 비법 – 숙면 호르몬을 깨우는 생활습관
