혈관이 점점 좁아지며 심장·뇌질환 위험을 높이는 죽상경화증. 하지만 일상 속 관리만 잘해도 진행을 늦추고 합병증을 막을 수 있어요.
지금 바로 실천할 수 있는 식습관·운동·생활관리 팁을 한눈에 정리해드립니다. 식습관 관리: 혈관을 깨끗하게 만드는 법 식단의 중심은 ‘덜 먹기’가 아니라 ‘좋은 지방을 선택하기’예요.
트랜스지방, 튀김, 가공식품을 줄이고 올리브유·견과류·생선을 챙겨보세요. 채소·과일 충분히 섭취 항산화 성분은 혈관벽의 손상을 줄이고 염증을 완화해요.
식사 때마다 접시의 절반을 채소로 채우는 습관이 효과적입니다. ️ 포화지방 줄이기 빨간 고기, 버터, 크림류 섭취를 줄여 콜레스테롤 상승을 막아요.
대신 닭가슴살, 콩류, 흰살생선으로 단백질을 보충해보세요. 나트륨 줄이기 짜게 먹으면 혈압이 올라 혈관벽이 손상되기 쉬워요.
국·찌개 국물은 남기고, 양념보다 ‘재료 본연의 맛’ 위주로 먹는 것이 좋아요. 운동 관리: 혈관의 탄력 되살리기 꾸준한 운동은 LDL(나쁜 콜레...
