불안장애, 숨을 고르는 것부터 시작하세요 불안장애는 일상 속에서 사소한 자극에도 쉽게 마음이 흔들리고, 이유 없이 가슴이 두근거리거나 호흡이 빨라지는 증상을 보입니다. 이런 순간 대부분의 사람들은 “마음을 진정시켜야지”라고 생각하지만, 진정의 시작은 ‘호흡’에서부터입니다.
불안할 때 우리 몸은 교감신경이 활성화되어 심장이 빨리 뛰고, 근육이 긴장하며, 얕은 호흡을 반복합니다. 이때 의식적으로 깊고 느린 호흡을 하게 되면, 부교감신경이 작동하면서 몸과 마음이 차분해집니다.
즉, ‘호흡 조절’은 불안 조절의 첫 단계인 셈입니다. 불안 완화를 위한 대표적인 호흡법 5가지 1.
복식호흡 (Diaphragmatic Breathing) 가장 기본적이면서 효과적인 호흡법입니다. 흉식호흡(가슴으로 하는 호흡) 대신 배로 숨을 쉬는 복식호흡은 심리적 안정에 큰 도움을 줍니다.
방법: 1️ 등을 곧게 세우고 어깨의 긴장을 풀어주세요. 2️ 한 손은 가슴, 다른 손은 배 위에 얹습니다. 3️ ...
