분노조절장애란 무엇일까? 누구나 화가 날 수 있습니다.
하지만 그 감정이 너무 자주, 너무 강하게 폭발한다면 그건 단순한 ‘성격 문제’가 아니라 분노조절장애(Intermittent Explosive Disorder) 일 수 있습니다. 분노조절장애는 순간적인 폭발적 분노와 공격적 행동이 반복되는 정신건강 문제입니다.
이로 인해 대인관계, 직장생활, 심지어 가족관계까지 무너질 수 있죠. 중요한 건, “화를 참는 것”이 아니라 “화를 이해하고 다스리는 기술”을 배우는 것입니다. 1.
감정을 인식하는 습관부터 만들자 분노는 생각보다 빠르게 올라옵니다. ‘지금 내가 화가 나고 있구나’를 자각하는 것만으로도 폭발을 예방할 수 있습니다.
TIP: 화가 치밀 때 심호흡 3번 ‘내 감정은 분노구나’ 라고 마음속으로 말하기 즉시 반응하지 말고 10초간 침묵 유지 이 단순한 루틴이 분노의 강도를 확 줄여줍니다. 2. 분노 일지를 써보자 ️ 언제, 어떤 상황에서 화가 났는지를 기록하면 자신의 ‘...
