두통을 바로 줄이는 하루 루틴표｜긴장형·편두통 모두 적용되는 실천 가이드

아침에 눈을 뜨는 순간부터 머리가 무겁고, 하루 종일 두통약에 의존하고 계시진 않으신가요? 두통은 약보다 하루 루틴을 어떻게 보내느냐가 더 큰 영향을 주는 증상입니다.

긴장형 두통과 편두통 모두 생활 패턴만 바꿔도 빠르게 호전되는 경우가 많습니다. 기상 직후 루틴 (아침 6~8시) 눈 뜨자마자 스마트폰을 보는 습관은 밤새 쉬던 뇌를 갑자기 자극해 아침 두통을 유발합니다.

미지근한 물 1컵 목·어깨 천천히 2~3분 스트레칭 이 두 가지만 해도 기상 직후 두통이 확 줄어듭니다. 아침 식사 루틴 (기상 후 1시간 이내) 공복 시간이 길어지면 혈당이 떨어져 두통이 더 쉽게 발생합니다.

단백질 포함한 간단한 식사 커피는 공복 피하고 식후 1잔 이내 이 습관만 지켜도 공복성 두통과 카페인 두통을 동시에 예방할 수 있습니다. 오전 활동 루틴 (9~12시) 장시간 같은 자세는 긴장형 두통을 가장 빠르게 악화시키는 원인입니다. 50분 작업 + 5분 자리에서 일어나기 턱 내밀지 않기,...