지방간, 단계별 관리법 총정리! 단순 지방간 vs 지방간염

요즘 건강검진에서 가장 많이 듣는 말 중 하나가 ‘지방간’입니다. 하지만 지방간도 진행 정도에 따라 관리법이 달라집니다.

단순 지방간과 지방간염, 단계별로 무엇을 해야 하는지 정리해볼게요. 지방간 단계 구분 단순 지방간: 간에 지방이 쌓였지만 염증·손상은 없는 상태 지방간염(비알코올성 지방간염, NASH): 지방 축적 + 염증 → 장기적으로 섬유화·간경변 위험 단순 지방간은 생활습관 관리만으로 회복 가능하지만, 지방간염은 보다 적극적인 관리가 필요합니다. 1단계: 단순 지방간 관리 주요 원인은 과체중·고지방·고당 식습관입니다.

간 손상이 없더라도 방치하면 진행될 수 있어 생활습관 교정이 필수입니다. 관리법 체중 감량: BMI 25 이하 목표, 체중 5~10% 감량해도 간 지방 감소 식단 조절: 채소·과일·통곡물 중심, 단순당·튀긴 음식 줄이기 운동: 주 3~5회, 30분 이상 유산소 + 근력 운동 금주: 알코올은 지방간 악화 가능 ️ 2단계: 지방간염 관리 지방간염은 단순 지방간...