아삭한 식감에 칼로리는 낮고, 포만감은 높은 콜라비. 다이어트 식단이나 건강 간식으로 찾는 분들이 정말 많죠.
그런데 콜라비, 하루에 얼마나 먹는 게 적당할까요? 좋은 음식도 기준을 넘으면 부담이 될 수 있습니다.
콜라비, 하루 섭취량이 중요한 이유 콜라비는 식이섬유와 비타민C가 풍부한 채소입니다. 하지만 섬유질이 많은 만큼, 과다 섭취 시 속 불편함을 유발할 수 있어요.
특히 생으로 먹는 경우 하루 섭취량을 지키는 것이 더 중요합니다. 콜라비 하루 권장 섭취량은?
일반적으로 하루 100~150g 정도가 적당합니다. 중간 크기 콜라비 기준으로 약 1/4~1/3개 분량이에요.
다이어트 중이라도 한 번에 많이 먹기보다는 나눠서 섭취하는 게 좋습니다. ️ 생으로 먹을 때 vs 익혀 먹을 때 생으로 섭취할 경우 식이섬유가 그대로 유지되어 포만감은 높지만 속이 약한 사람에게는 더부룩함을 줄 수 있습니다.
하루 100g 이내가 안전합니다. 익혀서 섭취할 경우 데치거나 볶으면 섬유질 자...
