고지혈증 관리한다고 견과류는 먹어도 되는지, 계란은 끊어야 하는지 고민 많으시죠. 인터넷 정보는 제각각이라 무엇을 믿어야 할지 더 헷갈립니다.
그래서 오늘은 의학적으로 실제 기준만 정리해드립니다. 고지혈증 음식 선택의 핵심 기준 고지혈증 식단의 기준은 단순합니다.
콜레스테롤을 올리는 음식인지, 낮추는 음식인지 중요한 건 칼로리가 아니라 지방의 종류와 혈중 반응입니다. 고지혈증에 좋은 음식 BEST 등푸른 생선 고등어, 연어, 참치에는 오메가3 지방산이 풍부합니다.
중성지방을 낮추고 혈관 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 올리브유·견과류 불포화지방산이 풍부해 LDL 콜레스테롤 감소에 긍정적입니다.
단, 소량 섭취가 원칙입니다. 과하면 칼로리 폭탄이 됩니다.
채소·해조류 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 억제합니다. 특히 브로콜리, 미역, 다시마는 매일 챙기기 좋은 식재료입니다.
현미·잡곡 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택하세요. 중성지방 상승을 막고 혈당 안정에도 도움 ...
