아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 찌릿하게 올라오는 발바닥 통증, 정말 괴롭죠. 낮 동안 쌓인 피로와 근막 긴장이 밤사이 더 굳어지면서 통증이 심해집니다.
그래서 ‘자기 전 관리’가 다음 날 컨디션을 좌우해요. 누워 있기 전 딱 10분, 간단한 루틴으로 해결해봅시다. 1단계: 따뜻한 족욕 또는 온찜질 먼저 굳은 근육을 풀어주는 게 핵심이에요.
따뜻한 온도가 혈액순환을 도와 발바닥 근막과 종아리 긴장을 부드럽게 이완해 줍니다. 38~40도 물 족욕 10~15분 또는 온찜질팩 15분 특히 만성 족저근막염, 뻐근한 통증 타입에 효과적입니다. 2단계: 발바닥 마사지 (골프공/마사지볼) 열로 충분히 풀어준 뒤 마사지로 근막을 직접 자극해 주세요. 바닥에 공을 두고 발로 천천히 굴리면 뭉친 부분이 시원하게 풀립니다. 3~5분 정도 앞뒤로 롤링 아픈 부위는 10초 정도 지그시 압박 세게 누르기보다는 부드럽게 오래가 포인트예요. 3단계: 종아리 + 발바닥 스트레칭 발바닥 통증은 종아리 근육과 ...
