발바닥이 욱신거리는 날, “운동하면 더 좋아지겠지?” 하고 움직였다가 오히려 통증이 심해지는 경우가 정말 많아요.
특히 족저근막염이나 발바닥 근육 염증이 있을 땐 운동 종류를 잘못 고르면 회복이 늦어질 수 있어요. 오늘은 통증 있는 날 절대 무리하면 안 되는 운동을 정리해볼게요.
충격 큰 유산소 운동은 일단 STOP 러닝, 줄넘기, 에어로빅처럼 바닥을 강하게 딛는 운동은 발바닥에 체중의 몇 배 충격을 줘요. 이미 염증이 생긴 상태라면 이 충격이 족저근막을 계속 미세 손상시키면서 통증을 만성화시킬 수 있어요.
“조금만 뛰자”도 NO. 통증 있는 날은 아예 쉬는 게 회복에 훨씬 유리해요. ️
하체 웨이트도 조심해야 해요 스쿼트, 런지, 레그프레스처럼 서서 체중을 버티는 운동도 발바닥 부담이 큽니다. 특히 맨발이거나 쿠션 없는 신발을 신은 상태라면 발바닥 근막이 계속 당겨지게 돼요.
통증이 있는 날에는 하체 웨이트 대신 상체 운동이나 코어 운동으로 대체하는 게 좋아요. 스트레칭도 ‘이...
