달콤하고 상큼해서 한 팩을 금방 비워버리는 과일, 딸기. 몸에 좋다고는 하지만 하루에 얼마나 먹는 게 적당할까요?
기준을 숫자로 정리해보겠습니다. 일반적인 권장 섭취량은?
건강한 성인 기준으로 하루 150~200g 정도가 무난한 범위입니다. 중간 크기 딸기라면 약 7~10개 정도에 해당합니다.
이 정도면 비타민C를 충분히 섭취하면서도 당 섭취 부담은 크지 않은 양입니다. 왜 이 정도가 적당할까?
딸기 100g당 당류는 약 5~7g 수준입니다. 한 컵(약 150g)을 먹으면 당 섭취량은 8~10g 정도가 됩니다.
과일 속 당은 자연당이지만 과하게 먹으면 혈당과 총 탄수화물 섭취량이 늘어납니다. ️ 이런 분들은 더 조절이 필요 당뇨·혈당 관리 중인 경우 저탄수화물 식단 중인 경우 공복 혈당이 높은 경우 이 경우에는 한 번에 많이 먹기보다 식사 후 소량 섭취가 더 안정적입니다.
개인별 혈당 반응 차이도 고려해야 합니다. 더 건강하게 먹는 방법 설탕·연유 추가하지 않기 주스보...
