허벅지 뒤가 뻣뻣해서 숙이기도 힘드신가요? 햄스트링은 꾸준히 관리하면 분명히 부드러워집니다.
집에서 바로 따라 할 수 있는 10분 루틴을 정리했어요. STEP 1.
가벼운 워밍업 (2분) 제자리 걷기나 가벼운 스쿼트 20회로 근육 온도를 먼저 올려주세요. 차가운 상태에서 바로 늘리면 오히려 긴장이 더 심해질 수 있습니다.
STEP 2. 레그 스윙 (동적 스트레칭, 2분) 벽을 잡고 한쪽 다리를 앞뒤로 천천히 흔들어 주세요.
반동을 크게 쓰지 말고 점점 가동 범위를 넓혀가는 것이 핵심입니다. STEP 3.
누워서 햄스트링 스트레칭 (2분) 누워서 한쪽 다리를 들어 수건이나 밴드로 발을 잡고 당겨줍니다. 무릎은 완전히 잠그기보다 살짝 여유를 두는 것이 좋습니다. 20~30초 유지 후 반대쪽도 반복하세요.
STEP 4. 힙 힌지 연습 (2분) 양발을 골반 너비로 벌리고 허리가 아닌 골반을 접는 느낌으로 상체를 숙입니다.
햄스트링이 길어지는 감각을 느끼며 10~15회 천천히 반복하세...
