잘 달리고 있었는데 갑자기 허벅지 뒤가 찌릿하게 당긴 적 있나요? 러닝 중 햄스트링 통증은 초보 러너부터 마라톤 경험자까지 모두 겪을 수 있습니다.
문제는 참고 달리면 근육 손상으로 이어질 수 있다는 점이에요. 원인과 예방법을 정확히 알아두는 것이 중요합니다 1️ 준비 부족과 급작스러운 강도 증가 가장 흔한 원인입니다.
워밍업 없이 바로 달리기 갑자기 거리·속도 증가 인터벌 훈련 무리 햄스트링은 달릴 때 다리를 뒤로 밀고 감속하는 역할을 합니다. 준비되지 않은 상태에서 강한 부하가 걸리면 미세 손상이 발생할 수 있습니다. ️ 2️ 햄스트링 단축과 근력 불균형 허벅지 앞 근육은 강한데 뒤쪽이 약한 경우 통증이 쉽게 생깁니다.
또한 유연성이 부족하면 보폭이 커질 때 과도하게 늘어나며 부담이 커집니다. 특히 장시간 앉아 있는 분들은 단축 상태일 가능성이 높습니다. 3️ 잘못된 러닝 자세 과도한 보폭(오버스트라이드)은 햄스트링에 큰 스트레스를 줍니다.
발이 몸 앞쪽에 멀리 떨어져...
