햄스트링 운동을 하는데 허리만 아프고 자극은 잘 안 느껴지나요? 대부분의 원인은 ‘자세’입니다.
허벅지 뒤가 아닌 허리에 힘이 들어가면 운동 효과는 줄고 부상 위험은 커집니다. 오늘은 초보자도 바로 적용할 수 있는 핵심 자세 포인트를 정리해 드릴게요 허리를 먼저 구부리지 말 것 루마니안 데드리프트나 굿모닝 동작에서 가장 흔한 실수는 허리를 둥글게 말아 숙이는 것입니다.
허리가 아니라 ‘엉덩이를 뒤로 빼는 동작’이 먼저입니다. 등은 중립을 유지하고 골반이 접히는 느낌으로 움직여야 햄스트링에 정확히 자극이 갑니다. ️
무릎을 과하게 펴지 말 것 무릎을 완전히 잠가버리면 관절에 부담이 커집니다. 살짝 굽힌 상태를 유지해야 근육에 긴장이 유지됩니다.
“완전 펴기”보다 “부드럽게 유지”가 정답입니다. 반동 사용 금지 다리를 튕기듯 올리거나 몸을 흔들어 올라오는 동작은 햄스트링이 아니라 관성에 의존하는 움직임입니다.
천천히 내려가고 천천히 올라오는 ‘통제된 속도’가 중요합니다. 특히 내려...
