등산 후 햄스트링 뻐근함 관리법, 그냥 두면 더 뭉친다

산을 다녀온 다음 날, 허벅지 뒤가 묵직하게 당기지 않으셨나요? 오르막보다 내리막에서 햄스트링은 더 많이 사용됩니다.

제대로 관리하지 않으면 통증이 길어질 수 있습니다. 왜 등산 후 햄스트링이 뻐근할까?

내리막에서는 무릎이 꺾이지 않도록 허벅지 뒤 근육이 버티는 역할을 합니다. 이때 근육이 늘어난 상태로 힘을 쓰는 수축(편심성 수축) 이 반복됩니다.

그래서 미세 손상이 생기고 다음 날 뻐근함이 나타나는 것입니다. 등산 직후 30분이 중요 산행을 마쳤다면 바로 앉아 쉬기보다 5~10분 가볍게 걸어주세요.

갑자기 멈추면 근육에 피가 고여 회복이 느려질 수 있습니다. 수분과 전해질 보충도 근육 회복 속도에 영향을 줍니다. ️

뻐근할 때 스트레칭 방법 강하게 당기는 스트레칭은 오히려 자극이 될 수 있습니다. 누워서 수건을 발에 걸고 무릎을 살짝 굽힌 채 부드럽게 당겨주세요. 20초 정도 유지하고 통증이 없는 범위에서 2~3회 반복하는 것이 좋습니다.

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