웨이트 트레이닝 시 햄스트링 부상 예방법, 이렇게 하면 줄일 수 있다

하체 운동하다가 허벅지 뒤가 ‘찌릿’한 경험 있으신가요? 스쿼트, 데드리프트처럼 무게를 다루는 운동에서는 햄스트링 부상이 생각보다 흔합니다.

미리 알고 대비하면 충분히 예방할 수 있습니다. 햄스트링이 다치는 순간은 언제일까?

햄스트링은 고관절을 펴고 무릎을 굽히는 근육입니다. 특히 데드리프트 하강 구간처럼 근육이 늘어난 상태에서 버티는 순간, 가장 큰 부담을 받습니다.

폼이 무너지거나 갑자기 무게를 올리면 손상 위험이 급격히 증가합니다. 운동 전 워밍업은 선택이 아니다 차가운 근육은 고무줄처럼 뻣뻣합니다.

가벼운 러닝 5~10분 후 레그 스윙, 힙 써클 같은 동적 스트레칭을 해주세요. 정적 스트레칭은 운동 직전보다는 운동 후에 더 적합합니다. ️

앞·뒤 허벅지 근력 균형 맞추기 대퇴사두근이 강하고 햄스트링이 약하면 부상 확률이 높아집니다. 레그컬, 루마니안 데드리프트, 노르딕 햄스트링 같은 보강 운동을 주 1~2회 추가하세요.

특히 ‘천천히 내려가는 동작’이 예방에 효과적입니다....