달리기 속도가 잘 안 오르는 느낌, 점프 높이가 정체된 경험 있으신가요? 의외로 그 원인은 허벅지 뒤, 햄스트링일 수 있습니다.
햄스트링은 단순 보조 근육이 아니라 스포츠 퍼포먼스를 결정짓는 핵심 엔진입니다. 햄스트링은 어떤 역할을 할까?
햄스트링은 고관절을 펴고 무릎을 굽히는 역할을 합니다. 특히 스프린트 후반 구간에서 다리를 앞으로 뻗은 뒤 급격히 제동하는 역할을 합니다.
이때 강한 편심성 수축이 발생하며 속도 유지와 직결됩니다. ️ 스피드와의 관계 달리기 속도는 지면을 얼마나 강하게, 빠르게 밀어내느냐에 달려 있습니다.
햄스트링은 엉덩이 근육과 함께 추진력을 만듭니다. 근력이 부족하면 보폭과 지면 반발력이 모두 떨어집니다.
결과적으로 최고 속도 도달이 늦어집니다. 점프력과 폭발력 점프 동작에서도 햄스트링은 힙 익스텐션을 보조합니다.
대퇴사두근만 강해선 최대 파워를 만들기 어렵습니다. 하체 전후면 근육의 균형이 맞아야 폭발적인 힘이 완성됩니다. ️
부상과 퍼포먼스 저하의 연결...
