목디스크가 있거나 목 통증이 자주 생긴다면 운동을 해야 할지, 쉬어야 할지 고민되는 경우가 많습니다. 사실 목디스크는 무조건 쉬는 것보다 올바른 스트레칭과 운동이 중요합니다.
하지만 잘못된 운동을 하면 오히려 통증이 악화될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 목 건강에 도움이 되는 스트레칭과 피해야 할 운동을 정리해 보겠습니다.
목디스크에 좋은 스트레칭 목디스크 관리의 핵심은 목 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 것입니다. 다음과 같은 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
목 좌우 스트레칭 허리를 펴고 앉거나 섭니다 천천히 고개를 오른쪽으로 기울입니다 10~15초 유지 후 반대쪽도 반복 목 옆 근육을 부드럽게 늘려 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 턱 당기기 스트레칭 거북목 개선에 도움이 되는 동작입니다.
정면을 바라보고 앉습니다 턱을 뒤로 살짝 당깁니다 목 뒤가 펴지는 느낌을 유지합니다 이 동작은 경추 정렬을 바로잡는 데 도움을 줍니다. 어깨 돌리기 스트레칭 목 통증은 어깨 긴장...
