목디스크가 있으면 운동을 피해야 한다고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 실제로는 적절한 근력운동이 통증 완화와 재발 예방에 큰 도움이 됩니다.
특히 목 주변 근육과 등·어깨 근육을 강화하면 목에 걸리는 부담을 줄일 수 있습니다. 오늘은 목디스크에 도움이 되는 근력운동과 안전한 근육 강화 방법을 정리해 보겠습니다.
목 주변 근육 강화가 중요한 이유 목디스크의 정식 명칭은 경추 추간판 탈출증입니다. 디스크가 약해지면 목이 받는 하중이 그대로 전달되면서 통증과 신경 압박이 발생할 수 있습니다.
하지만 주변 근육이 강화되면 목 안정성 증가 디스크 압력 감소 자세 유지 능력 향상 이런 효과로 통증 완화에 도움이 됩니다. 1️ 턱 당기기 운동 (Chin Tuck) 목디스크 재활에서 가장 기본적인 운동입니다. 방법 벽이나 의자에 등을 붙이고 앉기 턱을 살짝 뒤로 당기기 5초 유지 후 천천히 풀기 이 운동은 목 깊은 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
특히 스마트폰 사용으로 생기는 거북목 ...
