임신을 하면 몸은 피곤한데도 잠이 잘 오지 않는 경우가 많습니다. 특히 임신 중기와 후기에는 호르몬 변화와 신체 변화로 불면증이 흔하게 나타납니다.
밤마다 뒤척이고 잠을 설친다면 생활 습관을 조금만 바꿔도 도움이 될 수 있습니다. 임신 중 불면증을 완화하는 현실적인 방법들을 정리해 보겠습니다.
임신 중 불면증이 생기는 이유 임신 중에는 호르몬 변화, 잦은 소변, 태동, 복부 압박감 등 다양한 이유로 잠을 방해받습니다. 또한 몸이 무거워지면서 편한 자세를 찾기 어려워 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
스트레스나 걱정도 불면증을 악화시키는 원인이 됩니다. 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 잠들기 직전까지 스마트폰을 보면 뇌가 계속 깨어 있는 상태가 됩니다.
특히 강한 빛은 수면 호르몬 분비를 방해할 수 있습니다. 잠들기 최소 30분 전에는 휴대폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다. ️
임산부에게 편한 수면 자세 만들기 임신 중에는 수면 자세도 중요합니다. 많은 전문가들이 옆으로 누워 자는 ...
