뇌졸중 이후 또는 예방을 위해 운동을 시작하려고 할 때 가장 많이 하는 고민이 있습니다. “얼마나 해야 하지?”
“무리하면 위험하지 않을까?” 운동은 분명 도움이 되지만 ‘강도’와 ‘방법’이 잘못되면 오히려 위험할 수 있습니다.
운동이 왜 중요한가? 운동은 혈관 건강을 개선하는 가장 확실한 방법입니다.
혈압 감소 혈액순환 개선 혈관 탄력 증가 이 세 가지 효과가 뇌졸중 예방과 재발 방지에 핵심입니다. ️ 적절한 운동 강도 기준 무조건 강하게 하는 것이 좋은 건 아닙니다.
중등도 강도 운동이 가장 적절합니다 쉽게 판단하는 방법은 다음과 같습니다. 대화는 가능하지만 노래는 어려운 정도 약간 숨이 차는 수준 땀이 살짝 나는 정도 이 정도가 가장 안전하고 효과적인 강도입니다.
뇌졸중에 좋은 운동 종류 부담이 적고 꾸준히 할 수 있는 운동이 중요합니다. 걷기 운동 (가장 추천) 가장 안전하면서 효과적인 운동입니다.
하루 20~30분 천천히 → 점차 속도 증가 재활 초기에도 시작하기 좋...
