불포화지방이 좋다고 해서 많이 먹으면 더 건강해질까요? 정답은 “적정량이 중요하다”입니다.
오늘은 하루 권장 섭취 기준과 실천 방법을 정리해드립니다. 하루 지방 권장 섭취 비율은?
성인의 경우 하루 총 섭취 열량의 약 20~30%를 지방으로 섭취하는 것이 일반적 권장 범위입니다. 예를 들어 하루 2,000kcal를 섭취한다면 지방은 약 44~67g 정도가 적정 범위입니다.
이 중 상당 부분을 불포화지방으로 구성하는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다. 불포화지방은 얼마나 먹는 게 적당할까?
일반적으로 전체 지방 섭취량의 대부분을 불포화지방으로 채우는 것이 권장됩니다. 실천 예시를 보면 이해가 쉽습니다.
올리브유 1큰술(약 10~14g 지방) 견과류 한 줌(약 15~20g) 연어 한 토막(약 10~15g) 이 정도를 식단에 나누어 포함하면 무리 없이 기준을 맞출 수 있습니다. ️ 포화지방은 어디까지 줄여야 할까?
포화지방은 총 섭취 열량의 10% 이하로 제한하는 것이 일반적입니다. 버...
