잠을 적게 자서가 아니라, ‘이렇게’ 자서 더 빨리 늙습니다 안녕하세요, 건강매니저입니다. “불규칙한 잠이 수명을 깎는다"라는 말 들어보셨나요?
결론부터 말하자면, 과장이 아닙니다 많은 사람들이 수면을 ‘총 몇 시간 잤느냐’의 문제로만 생각하는데 최근 건강·노화 연구에서 공통적으로 강조하는 것은 수면의 양보다 ‘규칙성’입니다. 같은 7시간을 자도 매일 다른 시간에 자는 사람과 매일 비슷한 시간에 자는 사람의 건강 결과는 분명히 다르다는 거죠.
이유는 우리 몸에는 ‘시간표’가 있습니다 사람의 몸은 서카디안 리듬(생체시계)에 따라 움직입니다. 이 생체시계는 단순히 졸림만 조절하지 않습니다.
멜라토닌 분비 성장호르몬·코르티솔 분비 혈당과 인슐린 반응 면역세포 활동 세포 회복과 노화 속도 이 모든 것이 잠드는 시간·깨는 시간에 맞춰 조율됩니다. 불규칙한 수면이 반복되면 몸에서 벌어지는 일 잠드는 시간과 기상 시간이 들쑥날쑥하면 몸은 매일 새로운 시간대에 적응하느라 만성 시차 상태에...
