다이어트 전에 꼭 알아야 할 1일 1식의 진실

다이어트 전에 꼭 알아야 할 1일 1식의 진실 안녕하세요 건강매니저입니다. 최근 다이어트와 자기관리 트렌드 속에서 1일 1식이 다시 주목받고 있습니다.

“하루 한 끼만 먹으면 몸이 가벼워진다”, “집중력이 좋아진다”는 경험담도 많죠. 1일 1식이란 무엇인가 1일 1식은 하루 식사를 한 번으로 제한하는 극단적인 형태의 간헐적 단식 방법입니다. 일반적인 16:8 단식보다 훨씬 강도가 높고, 장시간 공복 상태가를 유지하죠.

이로 인해 체중 감소는 빠를 수 있으나, 그만큼 신체 부담도 큽니다. 장점 ️ 총 섭취 칼로리 감소 → 체중 감량 ️ 공복 시간 증가 → 인슐린 민감도 개선 가능성 ️ 일부 성인에게서 혈당 관리 보조 효과 단, 이는 단기간·특정 조건에서만 해당됩니다.

문제점 ️ 혈당 급변 위험 (긴 공복 후 한 번에 많은 음식을 섭취하면) ️ 인슐린 과다 분비 (식후 졸림·집중력 저하가 나타날 수 있습니다) 특히 당뇨 전단계·인슐린 저항성이 있는 사람에게는 위험합니다. ️ 근손실 가능...