염증수치 낮추는 5가지 과학적 방법! 식단·운동·영양제 총정리

염증 수치란? 염증은 우리 몸의 면역 반응 중 하나로, 상처나 감염이 발생했을 때 치유 과정에서 나타납니다.

하지만 만성 염증이 지속되면 각종 질병의 원인이 될 수 있어 관리가 중요합니다. 염증 수치를 측정하는 대표적인 지표는 다음과 같습니다.

CRP(C-반응 단백질): 급성 염증 반응을 나타냄 ESR(적혈구 침강 속도): 염증이 있을 때 수치 증가 IL-6, TNF-α: 면역 반응 관련 염증 수치 염증 수치가 높으면 심혈관 질환, 관절염, 대사증후군 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 그렇다면, 염증을 효과적으로 낮추는 방법에는 무엇이 있을까요?

염증수치 낮추는 방법 1) 항염 식단 실천하기 음식은 염증 조절에 큰 영향을 미칩니다. 항염 효과가 있는 식품을 적극적으로 섭취하고, 염증을 유발하는 식품을 피해야 합니다.

도움이 되는 음식 오메가-3가 풍부한 생선 (연어, 고등어, 참치) 항산화 성분이 많은 과일과 채소 (베리류, 브로콜리, 시금치) 건강한 지방 (올리브오일, 아보카도, ...

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