약 없이 혈당을 눕히는 ‘식전 워밍업 루틴’

밥 먹고 나면 왜 그렇게 졸리고 몸이 무거울까요? 바로 '혈당 스파이크' 때문인데요, 식후 1~2시간 안에 혈당이 140mg/dL 이상으로 훅 오르는 현상을 말해요.

이게 자꾸 반복되면 당뇨병 위험은 물론, 심혈관 질환까지 무서운 결과를 불러올 수 있답니다. 하지만 걱정 마세요!

식사 전 딱 10분, 간단한 워밍업만으로도 혈당을 확 잡을 수 있거든요. 식사 후 졸음에 겨워 하품하는 사람 옆에 붉은색 혈당 스파이크 그래프가 표시된 귀여운 일러스트 식전 워밍업, 왜 그렇게 중요할까요?

우리가 음식을 먹으면 포도당이 혈액으로 흡수돼 혈당이 오르잖아요? 이때 인슐린이 포도당을 세포 안으로 넣어 에너지로 쓰이게 하는데, 인슐린 기능이 떨어지면 혈당이 자꾸 혈액에 쌓이게 돼요.

운동하면 근육이 혈액 속 포도당을 쏙쏙 가져다 써서 에너지를 만들잖아요? 식사 전에 근육을 미리 깨워주면, 음식 들어왔을 때 혈당이 급하게 오르는 걸 막아주고 인슐린도 더 똑똑하게 일하게 도와주는 거죠.

한마디로 식사 ...