목 길어지는 방법, 잘못된 스트레칭으로는 짧아질뿐!

목이 짧거나 두껍다고 느껴 목 길어지는 스트레칭을 열심히 하는데도 변화가 없거나 오히려 목이 더 뻐근해진다면, 동작의 '방향'과 '힘의 분배'가 잘못되었을 확률이 높습니다. 효과를 떨어뜨리는 대표적인 실수 3가지를 짚어 드릴게요!

1. 어깨가 같이 따라 올라가는 경우 (으쓱 방지) 가장 흔한 실수입니다.

목 옆선을 늘리려고 고개를 옆으로 당길 때, 귀와 어깨가 멀어져야 하는데 어깨가 귀 쪽으로 쑥 올라오는 경우입니다. 원인: 승모근이 긴장되어 있어 목 근육만 분리해서 쓰지 못하기 때문입니다.

해결: 스트레칭하는 반대쪽 팔을 엉덩이 밑에 깔고 앉거나, 손끝을 바닥 쪽으로 지긋이 눌러 어깨를 고정한 상태에서 고개만 움직여야 합니다. 2. 턱을 들거나 앞으로 내미는 경우 앞목을 늘린다고 고개를 뒤로 젖힐 때, 턱만 위로 치켜드는 동작은 오히려 뒷목 관절을 압박할 수 있습니다.

원인: 목의 심부 근육을 쓰지 않고 겉 근육만 늘리려 하기 때문입니다. 해결: 턱을 가볍게 몸 쪽으로 당긴 상태(...