풀업 / 친업 연습방법 (+사전 연습운동)

풀업 / 친업 전 연습운동 1)베어 워크 곰이 걷는 모양입니다. 자신의 체중을 이용하는 자세로 홈트에서 많이 하는 운동이기도 합니다.

먼저 다리를 골반너비로 벌리고 허리를 숙이며 손바닥까지 땅에 닿습니다. 이 상태로 걷거나 힘드신 분은 유지만 합니다. 2)할로우 두 다리를 쭉 펴고 다리와 상체를 띄워 느슨한 v자로 만듭니다.

이때 양 팔은 귀 옆으로 가져 옵니다. 만약 이 동작이 어려우면 처음에는 팔은 배에 모으고 한 다리는 당기고 한 마리는 핍니다.

익숙해지면 양 다리를 핍니다. 3)프랭크 엎드린 상태에서 상체를 살짝 올립니다. 팔꿈치로 지지하며 몸은 일자상태를 유지합니다.

이때 팔꿈치와 어깨는 일자여야 하고 턱은 잡아당기고 15초 이상 유지합니다. 풀업 / 친업 운동 단계 1)통닭(최소 30초) 처음에는 매달리는 것 부터 시작합니다.

최소 30초 이상 매달릴 수 있어야 합니다. 2)밴드(풀업밴드) 이제 밴드를 이용하여 올라옵니다. 점차 횟수를 늘립니다.

횟수가 목표치에 도달하면 ...