수정 5일루틴

일요일: 레그 프레스 72kg>80 , 케이블 트위스트 20x2 15x1kg 월요일: 하이로우40kg , 버터플라이33kg 화요일: 휴식 수요일: 레그 컬 27kg, 힙 어브덕션45kg 힙 애딕션45kg 목요일: 페이스 풀, 케이블 트위스트 금요일: 스텝업, 숄더 프레스 아래는 스트레칭도 추가 일요일: 레그 프레스, 케이블 트위스트 햄스트링 스트레칭: 발을 어깨만큼 벌리고 엉덩이를 쭉 빼고 팔을 앞으로 쭉 . 20~30초 x 2세트 토르소 트위스트 스트레칭: 양손을 가슴 높이로 벌리고 상체를 좌우로 회전. 좌우 각각 15초 x 2세트 월요일: 하이로우, 버터플라이 등 스트레칭: 양손을 앞으로 뻗고 등을 둥글게 말아 스트레칭. 20~30초 x 2세트 가슴 스트레칭: 양팔을 뒤로 뻗고 가슴을 활짝 펌. 20~30초 x 2세트 화요일: 레그 컬, 힙 어브덕션 허벅지 뒤쪽 스트레칭: 한 발을 의자 위에 올리고 상체를 앞으로 숙임. 20~30초 x 2세트 엉덩이 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 ...