[운동] 건강한 (•̀(oo)•́ ) #4

< 2024.03.18 월요일 > <헬스> 데드리프트 양쪽 15Kg - 15개 x 4세트 등 하부 15kg - 15개 x 4세트 슈퍼 랫 머신 컨버전트 양쪽 10Kg씩 15개 x4세트 레그 익스텐션 15Kg x 4세트 싸레레 2Kg 20개 x 4세트 러닝머신 경도15 속도6.5 / 경도14 속도6.0 40분 <식단> 아침: 샐러디 탄단지 샐러드+닭가슴살 추가(단백질) + 구운 두부 3조각 (단백질) 운동 후: 닭가슴살(단백질) + 구운두부 3조각(단백질) + 계란찜 반개(단백질) + 어묵볶음 5조각(지방, 염분) + 구운 김 + 김치(염분) + 밥 한 공기(탄수화물) 간식: 우유 한 잔(지방+단백질) + 치즈 한 조각(지방) 아오... 헬스장 절대로 퇴근시간때 안가야지 사람 미어터지네...

삼두운동은 뭐로 하지 ㅠ...

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