프리다이빙 : 릴렉스(1) - 노출훈련

<프리다이빙 : 릴렉스(1) - 노출훈련> 긴장완화를 위한 방법 중 하나가 바로 노출훈련입니다. 노출훈련은 인지행동치료방법의 일환입니다.

긴장되고 스트레스 받는 상황에 점진적으로 노출함으로써 불안과 공포를 극복하는 적극적인 인지행동치료 방법입니다. 심리학에서 말하는 "공포와 불안감을 극복하기 위한 노출훈련"은 아래와 같은 방법을 실행합니다. 1)공포 속으로 들어가기 불안과 공포를 느끼는 대상이나 상황으로 들어가 불안을 충분히 느끼는 것이 훈련의 핵심 2)공포 속에 머물기 통제 불능이 아니면, 공포 상황에 계속 머뭄.

불안을 참고 조절할 수 있는 정도라면 훈련 지속. 복식호흡을 통해 심한 불안 해소 3)잠깐 물러서기 불안이 통제 불능인 경우 잠시 후퇴.

기분이 나아진 후 최대한 빨리 돌아와 훈련 지속 4)안정 되찾기 불안의 파도가 차차로 고조되었다가 하락. 불안이 사라질때까지 충분한 시간 공포 상황에 머물러 그 속에서 안정을 되찾기 5)훈련 지속하기 한번 공포 상황이 지나가는데 길게는...