불면증의 주요원인 치료방법 습관생활 심리환경 : 긴장이완법 근육이완법 명상

불면증의 원인 ? - 생활 환경 심리 신체 점검하기 !

1. 행동, 생활양식행동적 원인으로 두 가지 중요한 것은 수면의 부정적 조건화와 불량한 수면위생이다.

수면의 부정적 조건화는 불면이 버릇이 되어서 특정한 침실에 누우면 잠을 못 자는 상황이 학습되는 것이다. 자기도 모르게 TV를 보다가 잠드는 경우는 있는데, 졸려서 누우면 못 자는 사람들이 이에 해당한다.

대개 잠을 자야만 한다는 심리적인 스트레스와 정신적인 불안에 의해서 일시적인 혹은 단기 불면증을 일으키게 된다. 불량한 수면위생에는 도가 넘게 낮잠을 자는 것, 알코올, 각성제, 수면제의 오남용, 불규칙한 수면 일정, 활동을 않는 것 등을 들 수 있다.

불규칙적인 교..........