21일의 기적 호흡명상: 4-4-6 호흡으로 스트레스와 작별하는 법

21일의 기적 호흡명상: 4-4-6 호흡법으로 스트레스와 작별하는 법 Previous image Next image 바쁜 일상 속에서 숨 가쁘게 달리다 보면, 문득 가슴이 답답하거나 머릿속이 복잡해지는 순간이 찾아오곤 합니다. 그럴 때 우리가 가장 먼저 챙겨야 할 것은 무엇일까요?

바로 '숨'입니다. 오늘은 단 10분의 투자로 몸과 마음을 근본적으로 바꿔줄 수 있는 '4-4-6 복식호흡 명상' 이야기를 들려드리려 합니다.

마음을 쉬게 하는 첫걸음, 자세 잡기 명상의 시작은 거창한 것이 아닙니다. 가장 먼저 해야 할 일은 내 몸이 가장 편안해질 수 있는 자리를 찾는 것이죠. 1.편안하게 앉기: 의자도 좋고 바닥도 좋습니다.

골반을 좌우로 기분 좋게 움직이며 엉덩이가 바닥에 안정감 있게 닿도록 자리를 잡아보세요. 2.척추 세우기: 허리는 곧게 펴되 긴장은 풉니다. 어깨를 한 번 으쓱했다가 '툭' 하고 내려놓으며 왼쪽과 오른쪽 어깨의 무게감을 빼보세요. 3.손의 위치: 무릎 위에 가볍게...