크레아틴은 근육에 어떤 효과를 가져다줄까?

dncerullo, 출처 Unsplash 크레아틴(Creatine)은 아미노산과 유사한 물질로써 근육 안 크레아틴 인산에서 크레아틴으로 분해됩니다. 크레아틴의 효과 크레아틴은 우리 몸속에서 에너지 저장소 역할을 합니다.

운동 등의 행동으로 에너지가 필요할 때는 ADP를 ATP(Adenosine Triphosphate, 아데노신삼인산)로 전환하고, 반대로 잉여 에너지가 발생할 경우 다시 에너지를 저장하게 됩니다. 포도당으로 이루어진 글리코겐과 유사한 역할을, 크레아틴을 섭취할 경우 근육에서 에너지를 만들게 됩니다.

또한 피로도를 감소시켜주고 근육량 증가에 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝의 관심도가 급증함에 따라, 보충제(파우더 형태)로 섭취하는 것이 일반적입니다.

우리 몸속에는 크레아틴을 저장하는 양이 정해져 있기 때문에 적절한 양을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 몸에 크레아틴을 저장하는 것을 크레아틴 로딩이라고 합니다.

크레아틴 로딩에는, 빠른 로딩(20g의 양을 약 ...