이틀 후면, 2024 JTBC 서울 마라톤 풀코스에 도전한다. '부상 없이 완주'가 목표다.
훈련량이 적다 보니 걱정이 앞서고 풀코스 후기를 찾아보게 된다. 또 어떻게 준비해야 하는지도 찾아보고, 유경험자에게 조언을 구하기도 한다.
최근 춘마를 뛴 지인은 아침 식사한 게 소화가 잘 안돼서 힘들었다고 했다. 음식을 잘 섭취하고 좋은 컨디션으로 뛰어야 할 텐데 신경 쓸게 많다.
기념품으로 받은 책자에 카보로딩(Carbohydrates loading)에 대한 이야기가 있어서 정리했다 카보로딩(Carbohydrates loading) 카보로딩이란 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐의 저장량을 증가시켜 운동 시 피로를 지연하고 지속능력을 향상시키기 위한 방법이다. 많은 러너들이 관심을 가진다고 한다.
대회 3 일전 기본적으로 대회 3일 전부터 탄수화물 섭취량을 늘려준다. 본인의 하루 세 끼의 식사 구성에서 탄수화물의 섭취 비율을 높여준다.
그러면 체내의 글리코겐 저장량이 증가한다. 더 높은 저장...
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